A co sądzicie o włączeniu niskich zakresów powtórzeń (1-5) do treningu kulturystycznego? Konkretnie chodzi mi po głowie plan typu PHUL, PHAT czyli podział góra/dół i dni hipertrofii i siły? Pytanie czy tego rodzaju nastawienie trójboisty przydaje się kulturyście?
nie chce nic mówic ale ten plan co podałes jest na 3 dni chyba ze ten 4 dzien wolny liczysz jako trening hehehe na marginesie tydzien ma 7 dni polecam ci: 1 dzien klatka tric 2 dzien wolne 3 dzien plecy bic 4 dzien wolne 5 dzien barki nogi 6 dzien wolne 7 dzien wolne
zobaczę jeszcze z jednym podejściem,jak byś kulał 3 dni to też byś nie wbijał ;-) Jasne, pamiętam, że kilka pierwszych injekcji nie było przyjemnych, czułem ze dwa dni potem ale z każdą następną było lepiej. Jak zaczynałem bić 2 lata temu po łydkach to akurat HTZ leciał i biłem po 0,5 cm czyli kosmetycznie :)) Ze dwa razy trafiłem w naczynie i [...]
Dzięki za odpowiedź, siedzę już nad tym kilka dni, przeczytałem wszystko chyba tu na forum i czasem są rozbieżności. Postaram się zastosować do Twoich wskazówek i zobaczymy co wyjdzie. Zapotrzebowanie liczyłem tak: (10x128)+(6,25x186)-5*39+5=2252,5 Przemnożyłem przez współczynnik 1,7 - wyszło 3829kcal z czego obciąłem 15% co dało finalnie 3255kcal [...]
ostatnio czytałem najnowsze badania dotyczące kreatyny i obalono w nich mit o fazie ładownia i przyjmowaniu po 20-tu, 30-tu gram kreatyny w ciagu kilku pierwszych dni, bo i tak wiekszosć z tej dawki jest marnowana, wiec chyba bedzie optymalne kjesli bedziesz brał po około 5-10 gram kreatyny dzinnie w dni treningowe: 5g 30min przed treningiem i 5g [...]
s.m.p.a jadę od 2 dni na btw 2,2/1,5/3.5 i czuję się bardzo dobrze. Zastanawiam się czy jeść we wszystkich posiłkach po 38g węgli złożonych (np 50g kaszy) czy węgle ograniczyć tylko do śniadania , przed i potr, jednakże w większych ilościach, tak żeby btw się zgadzało? pozdro. Dziś zamieszczę fotki z postępami :)
ja poprzednio tez FBW, a ostatnio push/pull raz hipertrofia,raz silowo,wiec w sumie taki P.H.A.T. Nortona wyszedl. ale jak cwicze jednym planem dluzej niz 4-5 tygodni,to juz tak chodze,bo chodze,za duzo przyjemnosci w tym nie ma,wiec czesto kombinuje. jeszcze wczesniej wymyslilem sobie na 4 dni push+pull (oba hipertrofia) +FBW (po jednym cwiczeniu [...]
Dzięki za odpowiedź. Do świąt ćwiczyłem z tą dietą przez około 6 tygodni. Poszło 3 kg w dół i około 2-3cm w pasie. Po świętach niestety znów 2 kg w górę. Tak czy inaczej po nowym roku chcę dalej redukować. Zdecyduje się chyba na dietę Low Carb, tak jak polecasz. Właśnie próbuje coś ułożyć, ale wcześniej mam kilka pytań czy w ogóle dobrze się [...]
ASDFOR to mój pierwszy cykl a gdybym kupił z 6-7 wina i do tego około 5 teścia to na pierwszy raz nie było by za mało i ile tego brać i w jaki sposób co ile dni jaki strzał i tak dalej wiem ze to krótkie estry to trzeba często ale na pierwszy raz to tak myśle ze jakbym ładowął teścia potem za dwa dni wino i za dwa dni teścia i tak w kółko to by [...]
[...] Prawdopodobnie "wyrostek robaczkowy. Dziś rano wypuścili mnie do domu. Aktualnie jest wszystko okej. Rano zjadłem płatki + herbata. Żołądek nie boli. Przez następne dni będę jeść lekkostrawne rzeczy. Oczywiście wszystko z zachowaniem kcal. Jeśli stan się pogorszy to ponownie do szpitala i operacja. Aktualne wymiary po 3 dniach postu. [...]
[...] ojca” – powiedział Nurmagomedov. „To był pierwszy raz po tym, co stało się z moim ojcem. Kiedy UFC zadzwoniło do mnie w kwestii walki z Justinem, rozmawiałam z mamą trzy dni. Ona nie chce, żebym walczył bez ojca, ale obiecałem jej, że to będzie moja ostatnia walka. I jeśli daję słowo, muszę go dotrzymać.” Orzeł rozpoczął zawodową karierę we [...]
Zrobie jak łodzianin,będę na czystej misce kilka dni na plusie i wracam do redu nie do końca zrozumiałeś przekaz i założenia odpoczynku od deficytu, kilka dni nic Ci nie dadzą, organizm wraca do homeostazy trochę dłużej niż kilka dni i nie chodzi o to żebyś był na plusie, tylko wystarczy jak będziesz w okolicy swojego zera, po tak długim okresie [...]
[...] pasie +1cm bo wie ej zaczales nagle jesc stad ten 1kg na wadze. Ja sie waze codziennie na czco i wahania wagi sa duze. Potrafie jednego ranka wazyc 0.5 kg wiecej by po dwoch dniach znowu wazyc 0.5 kg mniej. Tak samo pomiary. Wystarczy lekko miare inaczej przylozyc lub mniej sie napiac. Nie sugeruje ze mdrol nie dziala tylko ze z osadami bym [...]
[...] możesz śmiało brać. Ad 2) Pod sw ćwiczenia siłowe robi się raczej w sposób zrywany, dlatego, że podczas walki nie używasz tylko jednego mięśnia, który to ćwiczyłeś w danym dniu na siłowni, tylko pracujesz całym ciałem - oto dlaczego lepiej "zrywać". Ad 3) Tu nie do końca rozumiem(dlatego zacytowałem Cię powyżej). W jakie dni chcesz [...]
[...] monohydrat. Ja dobiłbym do 6 pełnych tyg i później jak najbardziej odstawił; robisz później 5-6 tyg przerwę od kreatyny i dalej możesz śmiało brać." Teraz brałem 4 tygodnie.Zrobiłbym cykl na wytrzymałość i potem jeszcze 4 tygodnie na siłę. Teraz siła trochę poszła , przytyłem też z 2 kg i jakoś kondycji mi trochę brakuje ostatnio. "Ad [...]
cześć 1.Nie możesz iść ot tak na siłke i zacząć ćwiczyć na czym popadnie, przeczytaj posty nt. treningu, ułóż trening, daj do oceny tutaj na forum i wtedy zacznij ćwiczyć. Wszystko z głową. Na początku będzie to dla ciebie trening obiegowy, czyli kilkutygodniowa rozgrzewka wszystkich partii mięśniowych. Po tym czasie zaczniesz trening na [...]
[...] na niższych przy dodatnim bilansie. Nie rozumiem, czemu meta puszczona jakos tak w środku. Mastera na npp bym zamienił albo w ogóle zmienił, żeby się nie kłuć co dwa dni przez 6 miesięcy na dekę i siekał z sustą pon, czw, powiedzmy 1-4 tura 40mg ed 5-8 tura 50mg ed 9-12 tura 60mg ed 1-12 susta 250mg pon,czw 1-12 deka 200mg pon,czw 13-24 [...]
dokładnie ktoś dał dupy :) Brazylia (pełna nazwa: Federacyjna Republika Brazylii; port. Brasil, República Federativa do Brasil) – największe pod względem powierzchni i liczby mieszkańców państwo Ameryki Południowej. Na terytorium Brazylii można wyróżnić trzy duże krainy geograficzne: część Wyżyny Gujańskiej na północy, Wyżynę [...]
[...] dietą i myślę czy tak działa na mnie sama redukcja czy może T-5 powoduje taki spadek formy psychicznej ? Zastanawiam się nad odstawieniem tego specifiku i przejście za pare dni na Sally. Generalnie przez pierwsze 2 tyg T-5 działa brdzo dobrze, trochę na początku chodziłem wkur** z rana ale później w miarę się to ustabilizowało. Po 2 tyg [...]
Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.
